La préparation physique désigne un type d’entrainement structuré dont les objectifs sont d’optimiser la performance dans une tâche spécifique et de réduire les risques de blessure. Elle vise à développer les qualités physiques essentielles à la pratique d’un sport, comme la force, la puissance, l’endurance ou la proprioception. Dans les dernières années, la préparation physique a progressivement trouvé sa place dans le milieu du cheerleading québécois, particulièrement au sein des programmes collégiales et universitaires.
Quand on parle de préparation physique, on pense principalement aux bases. Pourtant, les voltiges sont elles aussi soumises à des exigences physiques élevées en compétition et en pratique. Cette idée s’accompagne de plusieurs mythes entourant la préparation physique chez les voltiges, que nous allons aborder dans cet article.
MYTHE 1: « Les voltiges n’ont pas besoin d’être forte. »
Ce mythe repose sur l’idée que seules les bases ont besoin de force pour bien performer dans le sport. Pourtant, le développement de la force chez les voltiges est tout aussi essentiel. Le développement de la force permet de stabiliser les articulations, notamment les chevilles, les genoux et les hanches, qui sont grandement sollicitées pendant les stunts. Le renforcement musculaire augmente également la capacité du corps à tolérer les charges et les impacts répétés exigés par les pratiques.
D’autre part, les voltiges doivent développer une force rotationnelle et anti-rotationnelle pour exécuter et contrôler les vrilles et les rotations aériennes. Elles ne soulèvent peut-être personne, mais elles doivent être en mesure de tenir et propulser leur propre poids avec une certaine vitesse. Comme en gymnastique ou en plongeon, c’est la force générée par les muscles du tronc qui permet d’initier efficacement les rotations et les vrilles. Une voltige plus forte devient donc plus dynamique, plus en contrôle, et performe de manière plus sécuritaire.
MYTHE 2: « La musculation nuit à la flexibilité. »
L’amplitude de mouvement fait référence à l’angle qu’un membre peut atteindre à partir de sa position initiale. Avoir une grande amplitude de mouvement est particulièrement important pour les voltiges, car il faut atteindre des positions extrêmes. En général, on associe l’amélioration de l’amplitude de mouvement à des étirements, mais l’entrainement musculaire peut aussi jouer un rôle clé. En renforçant les muscles, on améliore la coactivation des muscles agonistes (ceux qui se contractent) et les antagonistes (ceux qui se relâchent). Cette coactivation permet de mieux contrôler le mouvement, d’améliorer la stabilité et de protéger les articulations des blessures.
Ainsi, loin de nuire à la flexibilité, une préparation physique bien conçue vient renforcer les muscles nécessaires pour soutenir les amplitudes demandées. C’est particulièrement utile dans des mouvements complexes ou rapides, où un contrôle précis est nécessaire.
MYTHE 3: « Je ne veux pas avoir l’air musclé. »
Beaucoup de voltiges hésitent à faire de la préparation physique par peur de développer un physique trop musclé. Il faut toutefois distinguer le renforcement musculaire de l’hypertrophie. Le renforcement musculaire vise principalement à augmenter la force fonctionnelle, la stabilité et l’endurance musculaire, sans nécessairement provoquer une augmentation visible de la masse musculaire. L’hypertrophie, elle, a pour objectif une augmentation du volume des muscles, indépendamment de la force. De plus, l’hypertrophie dépend de plusieurs facteurs, comme la nutrition, les méthodes d’entraînement utilisées, le nombre de répétitions et les exercices choisis.
Ainsi, en priorisant des exercices avec des charges modérées, un nombre de répétitions plus élevé, et en intégrant du travail de stabilité et de contrôle, les voltiges peuvent développer leurs qualités musculaires sans prendre un grand volume de masse musculaire.
À RETENIR
La préparation physique joue un rôle clé dans la performance et la sécurité des voltiges. En comprenant mieux son impact, on peut adapter l’entrainement de façon plus efficace tout en répondant aux besoins spécifiques des voltiges.
- Les voltiges ont besoin de force, notamment pour contrôler les rotations et les vrilles en toute sécurité.
- Le renforcement musculaire bien fait ne nuit pas à la flexibilité, au contraire, il contribue à une meilleure amplitude de mouvement dans leurs des positions.
- Il est important de s’entourer de professionnel·les qui pourront répondre aux besoins spécifiques des voltiges.
- Il est important de renseigner nos athlètes sur les bienfaits de la préparation physique et de défaire les mythes.
Références:
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Isabelle Gibert
Coordonnatrice en développement du sport chez Cheer Québec, kinésiologue et étudiante à la maîtrise en sciences de l’activité physique
