L’été marque le début d’une nouvelle saison en cheerleading : les camps d’habiletés approchent, les nouvelles équipes se forment et les objectifs pour la saison commencent déjà à prendre forme.
Comme les entraînements sont souvent moins fréquents et moins intenses qu’en saison régulière, cette période offre une excellente occasion de développer des qualités physiques qui feront une réelle différence pour les mois à venir. Peu importe la position ou le niveau d’expérience, certaines habitudes peuvent aider les athlètes à arriver plus fort·es, mieux préparé·es et plus en confiance dès les premières pratiques.
Dans cet article, nous vous proposons trois éléments à intégrer à la préparation estivale de vos athlètes afin de favoriser leur progression, de réduire leur risque de blessure et de les préparer à entreprendre la saison avec une longueur d’avance.
1. Développer le cardio intelligemment
Une routine de cheer dure environ deux à trois minutes, mais elle est composée d’efforts explosifs entrecoupés de courtes périodes de récupération. Il est donc pertinent que l’entraînement cardiovasculaire reflète ces exigences. L’été est le moment idéal pour encourager les athlètes à sortir à l’extérieur et à profiter du beau temps. La course, le vélo ou encore la natation sont d’excellentes options pour développer leur capacité cardiovasculaire.
Plutôt que de privilégier uniquement les efforts continus, encouragez les entraînements par intervalles. Par exemple, alterner 30 secondes d’effort intense avec 30 secondes de récupération active pendant une dizaine de minutes permet d’atteindre une intensité plus élevée qu’une course en continu et reproduit davantage les demandes physiologiques du cheerleading.
En développant leur capacité à produire des efforts explosifs tout en récupérant rapidement, les athlètes seront mieux préparés à éventuellement enchaîner leur routine sans perdre en puissance ni en qualité d’exécution.
2. Profiter des gym libres pour accélérer la progression
Les gym libres constituent un excellent outil de développement pendant l’été. Ils permettent aux athlètes de pratiquer en dehors des entraînements réguliers et d’accumuler un plus grand nombre de répétitions de qualité. Pour l’apprentissage moteur, ces répétitions sont essentielles en début de saison.
L’objectif n’est pas seulement de réussir une nouvelle habileté, mais aussi de multiplier les possibilités. Un athlète qui maîtrise davantage de techniques différentes arrive offre plus d’options à son équipe augmente le potentiel de la routine.
3. Miser sur la prévention des blessures
L’autone est souvent très exigeante. Les répétitions augmentent, des nouvelles habiletés sont introduites en routine et les premiers full outs arrivent rapidement. Préparer le corps avant cette période permet de diminuer le risque de blessure face à cette charge de travail.
En cheerleading, les blessures touchent fréquemment les chevilles, les épaules, les genoux et le tronc. Quelques minutes de travail de stabilité avant chaque entraînement peuvent déjà faire une différence. À l’aide d’un simple élastique, il est possible d’activer les muscles stabilisateurs des épaules, des hanches et des chevilles tout en préparant le corps à l’effort.
La musculation représente également une excellente piste de solution. Contrairement à certaines croyances, développer la force ne sert pas uniquement à soulever plus lourd. Une meilleure force maximale permet surtout de mieux contrôler les mouvements, de stabiliser les articulations et de mieux réagir lorsqu’une situation imprévue survient, comme une chute de stunt.
La prochaine saison se joue dès maintenant!
L’été représenté une excellente occasion de préparer les athlètes aux exigences de la saison régulière. Miser sur le développement de la condition physique, l’accumulation de répétitions de qualité et la prévention des blessures permet de créer une base solide sur laquelle bâtir tout au long de la saison.
