Par Sébastien Provencher, stagiaire en nutrition. En collaboration avec Alexia de Macar, co-fondarice de Dare to fuel performance
Le cheerleading est bien plus qu’une simple démonstration d’acrobaties spectaculaires et de chorégraphies énergiques. C’est un sport exigeant qui requiert force, puissance et une agilité exceptionnelle. Pour maximiser votre potentiel sur le tapis, il est important de considérer votre alimentation, car elle peut être le carburant qui propulse votre performance à des sommets inégalés. Dans cet article, nous explorerons l’importance d’une alimentation équilibrée pour les athlètes de cheerleading et fournirons des conseils pratiques que vous pouvez appliquer au quotidien afin de faire une différence lors de vos performances.
Pourquoi est-il important de parler de nutrition lorsque nous pratiquons un sport comme le cheerleading?
Pour nous aider à bien comprendre l’importance de la nutrition au sein d’un sport comme le cheerleading, imaginons que notre corps est une voiture. Tout d’abord, il est important de mentionner que chaque voiture est unique. Deux différents modèles de voiture peuvent avoir des mécanismes et des engins similaires, mais reste que sur plusieurs autres facteurs ils sont différents, entre autres le type de carburant et la quantité nécessaire afin de remplir le réservoir et assurer le bon fonctionnement et roulement de la voiture. Lors d’une utilisation régulière sur de courtes distances de la voiture, il faut généralement faire le plein entre 1 à 2 fois par semaine afin de rencontrer les besoins en carburant de la voiture en s’assurant que le réservoir ne soit pas vide pour qu’elle puisse continuer à rouler. Si un jour nous commençons à utiliser davantage la voiture en roulant sur de plus longues distances et en augmentant notre vitesse de conduite, nos besoins en carburant augmenterons, et ainsi, nous devrons faire le plein plus souvent qu’à l’habitude. Eh bien, c’est sensiblement la même chose avec notre corps!
Lorsque nous pratiquons un sport comme le cheerleading, nos besoins en énergie et nutriments s’avèrent plus élevés et varieront selon la fréquence, la durée et l’intensité de nos entraînements. Ainsi, le type et la quantité de carburant que nous fournissons à notre corps devra être adaptée en fonction de notre charge d’entraînement. Ceci permettra d’en assurer son bon fonctionnement, autant au niveau de la santé que de la performance. N’oublions pas que d’autres facteurs, tels que la puberté et les périodes de croissance viendront également influencer les besoins du corps chez l’athlète.
5 conseils-clés pour optimiser son alimentation comme athlète
1. Faites le plein d’énergie avant l’entrainement
Que ce soit pour maximiser ses aptitudes physiques ou mentales, il est important de ne pas arriver à l’entraînement l’estomac vide. Il est toutefois essentiel de choisir des aliments qui seront faciles à digérer et qui fourniront rapidement de l’énergie. C’est dans ce contexte que les aliments riches en glucides seront nos alliés.
Quelques idées de collations à prendre avant l’entraînement : fruits frais (déjà épluchés et/ou coupés), compotes, fruits séchés (ex. dattes, abricots, mangues), barres tendres, boules d’énergies, biscuits aux fruits, muffin maison, yogourt à boire (si bien toléré), etc.
2. Après l’entraînement, la combinaison glucides et protéines est gagnante
Afin d’optimiser la récupération, il sera essentiel de consommer des aliments riches en glucides ET en protéines. En effet, après l’effort, nous voulons restaurer nos réserves d’énergie et stimuler la synthèse de protéines musculaires. La récupération du corps est un processus continu, qui se poursuivra de nombreuses heures après l’effort. Ainsi, il est essentiel que le prochain repas qui sera consommé contienne encore une fois des bonnes sources de glucides et protéines (produits céréaliers/féculents, légumes, viande/poisson/tofu/légumineuses/œufs).
Quelques idées de collations à prendre après l’entraînement : yogourt grec + fruits/granola, smoothie (lait/boisson soya, fruits, yogourt grec), œufs durs + fruit, lait au chocolat/boisson de soya aromatisée, fromage & craquelins, barre énergétique, etc.
3. Miser sur la fréquence alimentaire
La répartition de l’apport alimentaire pendant la journée sera essentielle pour optimiser la performance et le bon fonctionnement du corps. En effet, peu importe l’heure de l’entraînement, il est important de consommer nos repas & collations à fréquence régulière. En plus de permettre une meilleure concentration, cela évitera d’avoir des baisses d’énergie et de ressentir des rages de faim. Une bonne planification sera donc de mise!
4. Ne pas sous-estimer l’impact de l’hydratation sur la performance
Bien que cela puisse paraître banal, l’hydratation est un aspect-clé de la performance. Les besoins en liquides seront influencés directement par le niveau de sudation de l’athlète. Attention, ce n’est pas parce qu’on ne sue pas qu’on n’a pas besoin de boire. Une bonne hydratation permettra également de mieux réguler la température corporelle lors des efforts physiques intenses. Afin de combler ses besoins, il faudra être à l’écoute de ses signaux de soif, mais surtout être attentif.ve à la couleur de son urine! Plus l’urine est jaune foncée, plus il sera important de bien s’hydrater. Enfin, il importe de souligner le rôle important des électrolytes et plus particulièrement du sodium lorsqu’il est question d’hydratation. Les boissons pour sportifs seront tout à fait adaptées lors des efforts intenses et soutenus.
Recette de boisson pour sportifs maison : 1 L eau + 1 citron pressé + 3-4 c. à table de miel/sirop d’érable + 1-1.5 ml sel
5. Chaque aliment a sa place dans notre alimentation.
Il faut se rappeler qu’il n’existe aucun bon ou mauvais aliment, seulement des aliments ayant des fonctions différentes. Certains sont consommés pour leurs bienfaits sur la santé physique, alors que d’autres seront consommés pour leurs bienfaits pour la santé mentale. L’important c’est de manger ce qu’on aime de manière équilibrée et avec modération, et ce, sans culpabilité ni jugement. Un corps heureux est un corps en santé!
En conclusion, une saine alimentation est un pilier fondamental pour exceller dans le monde du cheerleading. En investissant dans une alimentation saine et équilibrée, les cheerleaders peuvent optimiser leur niveau d’énergie, favoriser la récupération musculaire et aider à leur concentration mentale, propulsant ainsi leurs performances vers l’apogée. Alors, prenez soin de votre corps, alimentez votre succès, et éblouissez le monde du cheerleading avec votre éclat exceptionnel.
Sébastien Provencher, en collaboration avec Alexia de Macar, co-fondatrice de Dare to Fuel Performance
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