BLOG MARS 2024 – STRATÉGIE DE PRÉVENTION DES BLESSURES EN CHEERLEADING

Par Monah Arel, B.Sc CAT(c), thérapeute du Sport Agréée et copropriétaire de M & M thérapie et premiers soins

Le cheerleading est un sport qui combine tumbling, danse et stunts pour créer des routines captivantes qui divertissent et inspirent. Cependant, comme toute activité physiquement exigeante, le cheerleading comporte un risque de blessure. Des entorses aux chevilles aux commotions cérébrales plus graves, les athlètes de cheerleading sont susceptibles de subir toute une gamme de blessures qui peuvent les mettre en arrêt et ternir l’esprit d’équipe. Par conséquent, la mise en œuvre de stratégies efficaces de prévention des blessures est cruciale pour garantir la sécurité et le bien-être des athlètes. Examinons quelques mesures clés qui peuvent aider à garder les athlètes en sécurité et en bonne santé.

Échauffement et étirement appropriés

Une routine d’échauffement approfondie est essentielle avant toute pratique ou performance. Des étirements dynamiques et des exercices aident à augmenter le flux sanguin vers les muscles, les rendant plus flexibles et moins sujets aux blessures. Les athlètes de cheerleading doivent se concentrer sur l’échauffement des ischio-jambiers, des quadriceps, des mollets et des épaules pour préparer leur corps aux exigences physiques des habiletés de cheerleading.

Force et conditionnement

Développer la force et l’endurance est vital pour prévenir les blessures en cheerleading. L’intégration d’exercices de musculation ciblant les muscles centraux, les muscles des jambes et la force du haut du corps peut aider à améliorer la stabilité et à réduire le risque de chutes ou de torsions. De plus, des exercices de conditionnement imitant les mouvements de cheerleading peuvent améliorer l’agilité, la coordination et les niveaux de forme physique globaux, rendant les athlètes plus résilient·es aux blessures.

Technique appropriée et progression

Apprendre la bonne technique est fondamental en cheerleading pour éviter les accidents et les blessures. Les entraineur·es devraient mettre l’accent sur l’alignement corporel, les mécanismes de réception appropriés et les techniques sécuritaires lors des stunts et du tumbling. Il est essentiel de progresser graduellement, maitrisant les compétences de base avant de passer à des routines plus complexes pour minimiser le risque de blessures par surutilisation ou d’accidents dus à un développement insuffisant des compétences.

Surveillance et encadrement

Avoir des spotters formé·es et des entraineur·es qualifié·es présent·es lors des pratiques et des performances est crucial pour garantir la sécurité des athlètes. Les spotters jouent un rôle crucial dans la prévention des chutes et fournissent un soutien lors des stunts et du tumbling. Les entraineur·es devraient superviser étroitement toutes les activités, intervenir lorsque nécessaire et faire respecter les directives de sécurité pour créer un environnement d’entrainement sécuritaire.

Équipement et installations appropriés

Le cheerleading devrait se pratiquer dans des installations appropriées avec un revêtement de sol adéquat pour amortir les chutes et réduire les blessures liées à l’impact. De plus, l’utilisation de tapis de haute qualité, et d’équipements de sécurité peut fournir une protection supplémentaire lors des séances d’entrainement.

Repos et récupération

Un repos et une récupération adéquats sont des composantes essentielles de la prévention des blessures en cheerleading. Le surentrainement et la fatigue peuvent augmenter le risque de blessures et entraver les performances. Les entraineur·es devraient encourager les jours de repos, incorporer des activités de récupération telles que les étirements et le rouleau dans les horaires d’entrainement. Il est aussi important de donner la priorité au sommeil et à une nutrition appropriée (tel que présenté dans le blogue du mois de février 2024) pour soutenir les processus de guérison et de régénération du corps.

Sensibilisation aux blessures et formation

Sensibiliser les athlètes, les entraineur·es et les parents aux blessures courantes en cheerleading, à leurs causes et aux stratégies de prévention est crucial pour favoriser une culture de sécurité au sein de la communauté du cheerleading. Fournir des informations sur la reconnaissance des blessures, les premiers secours et quand consulter un médecin permet aux individus de prendre des mesures proactives pour se protéger et protéger leurs coéquipiers des dommages. Un autre facteur important est de s’assurer que tous·tes les entraineur·es suivent les formations techniques appropriées, incluant la formation de premiers soins requise par Cheer Québec.

Communication et travail d’équipe

Une communication efficace entre les membres de l’équipe est essentielle pour prévenir les accidents et les blessures lors des routines de cheerleading. Des indications verbales claires et concises, des signaux manuels et des rôles désignés aident à s’assurer que tout le monde est sur la même longueur d’onde et connait ses responsabilités lors des acrobaties et des transitions. Encourager le travail d’équipe, la confiance et le soutien mutuel favorise un environnement d’équipe positif et cohérent propice à la prévention des blessures.

En conclusion, la prévention des blessures en cheerleading nécessite une approche multifacette qui englobe un échauffement approprié, un conditionnement physique, le développement de la technique, la supervision, la sécurité de l’équipement, le repos, l’éducation et le travail d’équipe. En mettant en œuvre ces stratégies de manière cohérente et en donnant la priorité à la sécurité et au bien-être des athlètes, les équipes peuvent minimiser le risque de blessures et créer un environnement de soutien où les athlètes peuvent s’épanouir et exceller dans leur sport. N’oubliez pas, la sécurité passe toujours en premier en cheerleading, et avec les bonnes précautions en place, les athlètes peuvent continuer à éblouir les spectateurs tout en restant exempts de blessures.